サブスクの食事宅配でダイエット|11社を比較し最適な選択のお手伝いをします

サブスク情報

食事管理は健康やダイエットの為に大切なのは勿論、仕事や趣味のパフォーマンス向上にも大いに役立ちます。けれど全て自分でやろうと思うと、レシピを考え食材を買いに行き、下処理から調理片付け洗い物まで・・・。
時間と労力がかかるし、毎日メニューから考えるのも面倒ですよね。
けれど毎日外食するとコストがかかるし、栄養バランスに不安がありませんか?
このような悩みを持っているのは貴方だけではありません。
仕事・趣味・遊び、全ては健康な体があってのものです。
もしも貴方が「毎日健康的な食事を摂る事の重要性は感じている」
「時間と労力には限りがあり、それを家事以外のやりたい事やるべき事に使いたい。」
そう思っているのなら、是非この記事を読んでいただきたい。

この記事では栄養バランスを考えて作られた、手軽に食べられる食宅サービス11選をまとめて解説しています。
過去に1年間で20kgの減量に成功した私も、当時これらのサービスが利用できていたら、もっとストレスフリーに取り組む事ができたと思います。
ではまず、食事に対して求めるものとして、外せない5つのポイントを確認しておきましょう。

チェックポイント

1、健康的な栄養バランス
2、手間と時間がかからない事
3、コストを抑えたい
4、美味しいかどうか
5、ダイエットなど目的に合わせたカロリーと栄養バランス

中でも「目的に合わせたカロリーと栄養バランス」は、ボディメイクの関心が高まっている昨今では、かなり需要も高くなっている事でしょう。
ただ、欲を言えば全てが揃っていて欲しい…。そう思うのは私だけではないハズ・・・。
この記事では、5つのポイントを全て押さえているサービスのみ取りあげています。
時間も労力もかけずに適切な食事を継続し、健康維持に役立ててください。
そして浮いた時間・労力・健康な体を活かして、やりたい事にチャレンジしてみましょう。
実際の利用者の声をGO FOOD公式HPより1つご紹介します。

利用者
利用者

レンジで温めるだけなので、1ヶ月間で15時間の節約になり、自分の時間が増えました。

食生活を仕組み化!サブスクの宅食11選

月額制の食事サービスの中でも、栄養バランスに配慮したものをまとめました。
今は自炊せずとも栄養管理が可能どころか、プロに管理してもらえて自炊よりも健康的な食生活が手に入ります。
しかもそれで時間も労力も削減できるなんて、一石二鳥だと思いませんか?
どのサービスも頻度は毎週から毎月まで、ご自由に設定可能です。
それでは、厳選した健康宅配サービス11選をご紹介しますね。

※本記事にはプロモーションが含まれています。

Muscle Deli(株式会社Muscle Deli)

管理栄養士が作成する、高タンパク低カロリーなメニューが50種類以上と豊富。
ダイエット・筋肉増量・体重維持と、目的に合わせてプランを選べるのが最大の特徴です。
フィットネス情報誌Tarzanでも紹介され、話題になりました。

プラン(税込)
⚪︎女性ダイエット
1食350kcal〜450kcal/タンパク質30〜40g /糖質35g以下/脂質15g以下
5食セット5,724円・10食セット10,584円
※定期購入で400円引き

⚪︎男性ダイエット(女性の体型維持にも)

1食450〜550kcal/タンパク質40〜50g/糖質45g以下/脂質20g以下
5食セット6,264円・10食セット11,664円
※定期購入で400円引き

⚪︎増量用
1食550〜750kcal/タンパク質55〜65g/糖質65g以下/脂質25g以下
5食セット7,344円・10食セット13,824円
※定期購入で400円引き
某パーソナルトレーナー
某パーソナルトレーナー

私の指導を受けなくても、筋肉食堂のお弁当を食べていれば、健康的にダイエットも筋量アップもできてしまいそう。少し困りますね(苦笑)

公式HPでメニューをチェック
【マッスルデリ】公式HP

BASE FOOD(ベースフード株式会社)

「美味しくて体に良いものを簡単に」というコンセプトで、完全栄養(※)の主食を提供しています。
5種類の味が楽しめるパンと2種類のパスタは、いずれもビタミン・ミネラル・タンパク質・食物繊維など、必要な栄養素がしっかり含まれています。
オフィス向けの設置型社食プランを導入している企業も多数あることから、確かな品質であることがわかりますね。
※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

【6月11日追記】
ベースブレッド初のおやつ「BASE Cookies(ベースクッキー)」が登場!
タンパク質・食物繊維・26種のビタミン・ミネラルまで、バランス良く摂れちゃいます。
気になる糖質は30%オフ、合成保存料・合成着色料不使用。
全粒粉ベースの生地に、アーモンドや米ぬかなどの原材料をブレンドした、ざくざく食感のクッキーです。味はココアとアールグレイの2種類をご用意。

プラン(送料と税込)
継続コース スタートセット

⚪︎パン8食セット
BaseBreadプレーン・チョコ・メープル・シナモン各2食(4袋)
+BaseBreadカレー1袋プレゼント
通常3,820円→3,156円

⚪︎クッキー&パン10食セット
BaseBreadプレーン・チョコ・メープル・シナモン各2食(4袋)
BaseCookiesココア・アールグレイ各1食(4袋)
+BaseBreadカレー1袋プレゼント
通常5,180円→4,244円

⚪︎パスタ&パン12食セット
BaseBreadプレーン・チョコ・メープル・シナモン各2食(4袋)
BasePastaフェトチーネ・アジアン各2食
+おまかせソース1食、BaseBreadカレー1袋プレゼント
通常5,380円→4,404円

※全てのプラン初回20%OFF価格、2回目以降10%OFF

公式HPでメニューをチェック
【BASE FOOD】公式HP

シェアダイン(株式会社シェアダイン)

こちらは出張シェフというユニークなサービスです。
出張で来てくれるのは、管理栄養士や調理師などの資格を持つ専門家。
普段の作り置きから特別な日のお食事まで、経験豊富な出張シェフが調理してくれます。
ダイエット・生活習慣病予防・アスリート向け等、目的に合った献立の提案・調理もしてもらえるのがとても助かるポイント。
また、ご家庭で再現できるようレシピや下処理、段取りなどを丁寧にアドバイスを受ける事も可能だというのは驚きです。無料オプションで買い物代行も受けてもらえます。

プラン(税込)
⚪︎おまかせフリープラン
1回3時間7,480円(交通費込)〜
1回の訪問で4人家族なら1食645円×4〜5日分お作りします。

⚪︎初回限定お試しプラン
2時間5,900円(交通費込)~
シェフの保有資格
管理栄養士・栄養士・調理師・離乳食アドバイザー・幼児食アドバイザー・ミールプレップエキスパート・食品衛生責任者など

公式HPでメニューをチェック
【シェアダイン】公式

GO FOOD(ゴーフード株式会社)

低糖質・高タンパク質のお食事を冷凍でお届けするサービス。
食品の劣化を抑える冷凍方法で、美味しさそのままに冷凍しています。
電子レンジで温めるだけで、美味しくいただけます。
全てのメニューが低糖質なので、気にせず食べる事ができます。

プラン(税込)
⚪︎5食セット
都度購入3,480円/定期購入3,280円
送料:関西940円、関東1,080円、他は地域ごとに異なります。
(公式HPに送料一覧あり)

⚪︎10食セット
都度購入6,480円/定期購入5,980円
送料:関西940円、関東1,080円、他は地域ごとに異なります。
(公式HPに送料一覧あり)

⚪︎20食セット
都度購入12,960円/定期購入11,960円
送料無料
糖質量
いくつか例をご紹介(1食あたりの糖質量)
・ブロチキ タンドリー味…0,8g
・ポン酢鶏もも肉ステーキ…5,4g
・チーズケーキ…3,3g
・ガトーショコラ…4,4g

公式HPでメニューをチェック
【GO FOOD】公式HP

食のそよ風(株式会社ユニマット リタイアメント・コミュニティ)

タンパク質・脂質・炭水化物の最適なバランスを保ちつつ、美味しいお弁当をお届け。
管理栄養士監修のもと、塩分とカロリーを控えめに作っています。
また、飽きてしまうことが無いよう豊富なメニューを揃え、新メニューも続々追加予定です。

プラン(送料と税込)
⚪︎国産プレミアム
国産食材を主原料としています(加工品は国内、調味料などは一部外国産含む)
10食1セット6,998円

⚪︎プチデリカ
美味しさと栄養バランスはそのままに、低価格にもこだわっています
10食1セット4,266円

⚪︎そよ風のやさしい食感
凍結含浸法(特許技術)により、素材の形や彩りを残したまま、柔らかく仕上げています。
10食1セット6,696円

公式HPでメニューをチェック
【食のそよ風】公式HP

nosh(ナッシュ株式会社)

低糖質・低塩分が特徴のお食事配送サービスです。
全メニューが糖質30g塩分2,5g以下で調理されているので、気にしている方も安心ですね。
お召し上がりの際は電子レンジで温めるだけですし、環境に優しい紙素材容器なので、ゴミの分別も不要です。
スイーツも含む、和・洋・中のメニューを60種類ご用意しており、更に毎週2種類の新メニューが入れ替わりで登場。

プラン(税込)
⚪︎6食セット…4,190円
初回300円引き、2回購入後3,492円(税込)

⚪︎8食セット…4,990円
初回300円引き、2回購入後4,160円(税込)

⚪︎10食セット…5,990円
初回300円引き、2回目購入後4,990円(税込)

※配送頻度は週に1回~ご自由に設定可能です。

公式HPでメニューをチェック
【NOSH – ナッシュ】公式HP

FIT FOOD HOME(株式会社AIVICK)

素材・調理法・冷凍方法にこだわり、美味しい食事をお届け。
産地を厳選した国産素材と無農薬米を使用し、無添加調理で作っている事が最大の特徴です。
メニュー開発はフレンチシェフと管理栄養士で行っており、栄養バランスにも配慮されています。

プラン(送料と税込)
⚪︎おかずプレートヘルス(5種類×2食)
低糖質6240円/減塩7,344円/低タンパク低カリウム7,344円/高タンパク低脂質7,236円

⚪︎ヘルスミール(5種類×2食)
低脂質で1食あたり300kcalに抑えられています。
6,240円

⚪︎ダイエットミール(5種類×2食)
主食のご飯を豆類を使った料理で置き換え。ビタミン・ミネラルもバランスよく摂取可能。
6,264円

⚪︎キレイミールLite
生きたまま腸に届く善玉菌と、それらのエサとなる食物繊維やオリゴ糖を一緒に摂取する「シンバイオティクス」で美肌対策もサポートします。
7,236円

⚪︎ママミール(5種類×1食)
基本的な栄養バランスに加え、妊活中や産前産後の女性に重要な、葉酸と鉄分もしっかり摂る事ができます。
5,638円

⚪︎Dish Plate Rich(5種類×2食)
おうちで再現しずらいレストランの様な手の込んだ味わい。
7344円

※どのプランも配送頻度は毎週・隔週・毎月から選択していただきます。

【2021年12月20日リニューアル!】
・5種類のセット販売のみ→単品購入可能
・まとめ買いで大幅割引『ボリュームディスカウント』開始(最大23%OFF)
・新商品『おかずプレート低糖質 VEGE+(ベジプラス)』販売開始
・定期配送の機能拡充で更に便利に(個数変更/メニュー変更が自由に)

公式HPでメニューをチェック
【FIT FOOD HOME】公式

筋肉食堂DELI(TANPAC株式会社)

ボディメイクを志す貴方へ、高タンパク質・低カロリーな料理の、冷凍宅配サービス。
実店舗も都内に6店舗あり、年間26万人以上の来客数を誇る、人気レストランです。
ダイエット・維持・筋量アップと、目的別にメニューの選択が可能。
タンパク質・脂質・糖質のバランスが良く、料理人こだわりの美味しさも魅力です。
電子レンジで温めるだけという手軽さも、とても助かりますね。
ボディメイクだけでなく、お仕事でのパフォーマンス向上にも有効です。

プラン(税込)2023年5月17日〜リニューアル
ダイエット・維持・筋量アップと、目的別に豊富なメニューをご用意。
ここでは一部ご紹介。
2023年5月17日〜全てのプランの価格と栄養成分に変更があり、特にダイエットコースの価格がお求め安くなりました。
また、お弁当箱の無駄なスペースを省き、冷凍庫で保管しやすいサイズになりました。

⚪︎ダイエットコース
1食あたり平均の栄養成分
208kcal/タンパク質20.7g/脂質7.9g/炭水化物9.4g/食物繊維3.7g
7食で5,446円(税込)

⚪︎エブリデイコース
1食あたり平均の栄養成分
372kcal/タンパク質32.1g/脂質11.6g/炭水化物30.8g/食物繊維4.1g
7食で6,958円(税込)

⚪︎バルクアップコース
1食あたり平均の栄養成分
580kcal/タンパク質50.2g/脂質15.7g/炭水化物54.5g/食物繊維5.7g
7食で9,226円(税込)

※定期購入では、累計購入額に応じた割引を行っており、最大で15%OFFになります。

公式HPでメニューをチェック
【筋肉食堂DELI】公式HP

わんまいる(株式会社ファミリーネットワークシステムズ)

「美味しい」は当然のことながら、管理栄養士監修で徹底的に健康重視で考えたメニューが魅力。
なんと筑波大学附属病院の健康改善プログラムに採用されるほど。
メニューは週替わりで、同月に同じメニューが届くことはありません。
その他、同業他社に負けないポイントを簡潔にまとめると、以下の3つ。
1、国産食材100%
2、合成保存料不使用
3、各専門調理会社による国内調理

プラン
⚪︎健幸ディナーセット(定期便)
1食(主菜1品と副菜2品)×5セットのパッケージ。
栄養バランスが秀逸で、5食平均の糖質30g以下/塩分3,5g未満/400kcal以下
お届け頻度で選ぶ2種類のコースです。
1、1週間に1度のコース
2、2週間に1度のコース
1週間分か2週間分かの違いだけなので、冷凍庫の容量で決めると良いでしょう。
料金
4,480円(税込、送料別)
⇒1食あたり約285円
送料は北海道・沖縄県が2,145円(税込)で他935円(税込)
新生活応援キャンペーン
1食(主菜1品と副菜2品)×5セットが3,780円(税込、送料別)
初回限定ですが、まず試してみたいという方にピッタリです。

公式HPでメニューをチェック
【わんまいる】公式HP

GALLEIDO SMART FOOD(SIKI株式会社)

パウダー状で、水や牛乳に溶かして飲むタイプの食事。
筋トレをしている方はプロテインシェイクをイメージすると、わかりやすいかと思います。
時間が無い時の食事やダイエットで置き換え食を考えている方には最適。
また、パウダータイプだと常温で長期保存ができ、比較的スペースも取らないのが嬉しいですね。
栄養バランスに関しても、1食あたりカロリーは58.77kcalでタンパク質10,65g/脂質0,13g/糖質3,77/食物繊維1,22g他ビタミンやミネラル等を含む26種類の栄養素をカバーしています。

プラン(税込)
購入数・サイクル・テイストをご自身の好みで組み合わせていただきます。

⚪︎購入数
1袋:1,980円/2袋:3,680円/3袋:4,980円

⚪︎サイクル
30日/60日/90日
※1袋購入のお客様は30日サイクルのみ
※2袋または3袋お申し込みのお客様は初回配送時にオリジナルシェーカーをプレゼント

⚪︎テイスト
チョコレート味/抹茶味/グレープフルーツ味

※GALLEIDOは他にも3つのサブスクサービスを展開しているので、別記事でまとめて解説しています。そちらと同梱にすることで割引となります。
【GALLEIDOサブスクまとめ】

三ツ星ファーム/(株)イングリウッド

自分では作れない一流シェフの味を60種類以上ご用意。
なかでも「とろーりタイ風コク旨ガパオ」はレンジで温めても玉子がトロッと半熟仕上げと話題です。また、味へのこだわりだけでなく栄養にも配慮するため、管理栄養士が監修しています。
低カロリー・低糖質・高タンパク質なメニューも揃えられているので、ボディメイクを心がけている方にもオススメです。
また、容器が環境に配慮したパルプモールドトレーというもので、燃えるゴミとして処理できる点も嬉しいポイント。

プラン(5種類)
⚪︎7食コース
1食あたり896円(税込)

⚪︎14食コース
1食あたり788円(税込)
初回送料無料

⚪︎21食コース
1食あたり680円(税込)
初回送料無料

⚪︎長期継続プラン(14食もしくは21食)
月に1回以上のご注文を定期購入で、6回以上継続する方にオススメ。
14食と21食で、それぞれ6回継続した場合の、通常プランとの差額は下記の通り。
・長期14食プラン→通常の14食プランより9,072円割引
・長期21食プラン→通常の21食プランより13,608円割引
(6回目以降は割引価格がそのまま続きます)

⚪︎冷蔵庫プレゼントプラン(14食もしくは21食)
月に1回以上のご注文を定期購入で、12回以上継続する方であれば、もれなく冷凍庫がもらえます。
冷凍庫のサイズは31L(幅47,4㎝奥行き44,7㎝高さ49,6㎝)で、16食分がスッキリ収まるサイズです。
14食と21食で、それぞれ12回継続した場合の、通常プランとの差額は下記の通り。
・冷凍庫14食プラン→通常の14食プランより18,144円割引
・冷凍庫21食プラン→通常の21食プランより27,216円割引


※各プラン、他の宅食サービス同様に、配送頻度の変更やスキップが可能です。
初回キャンペーン
入会金・年会費・キャンセル料が無料

公式HPでメニューをチェック
【三ツ星ファーム】公式HP

ボディメイクも健康も継続が鍵

目的がボディメイクであれ健康であれ、食事管理が重要であることには変わりはありません。
そして食事管理の鍵は”継続”です。
張り切ってバランスの良い食事を心掛けるも3日で挫折・・・これは何もしなかったに等しいです。
ご自身の生活に無理なく組み込むには、仕組み化が最適です。
そしてその仕組みが、本記事でご紹介したサブスクの宅食です。
健康目的の方もダイエット目的の方も、目的は違えど悩みは共通している事が多いです。
次にあげる4つの項目、貴方も1つは当てはまっていませんか?

チェックポイント

1、カロリーや栄養バランスの管理が出来ない
2、毎日メニューを考え調理するのが面倒で続かない
3、疲労などを言い訳についつい食べ過ぎる
4、材料の保存が効かずこまめな買い物が手間

これらが継続を困難にしている原因です。
2〜3日頑張ったところで、コンディションが劇的に改善されるなんて事はありません。
だからこそ、思い立ったその日から、継続する必要があるのです。
ついつい最もらしい理由付けをしては、食べ過ぎてしまうのはよくある事です。
そういう方こそ、今回ご紹介したサブスクで、自動管理してしまう事をオススメします。
考える必要も無く、時間も労力もかかりませんので、無理なく継続できると思います。
人間の体は食べた物でできています。何を食べるかで、健康状態や体型、お仕事でのパフォーマンスも変わります。
まずはお試しでも良いと思いますので、是非ご自身への投資としても、検討してみてはいかがでしょうか。

【野菜不足の貴方へ】
頑張って自炊する!だけど野菜をしっかり取り入れるのは自信が無い!という貴方には別記事でお悩みを解決致します。
新鮮な野菜をお好みの頻度でお届けする、野菜のサブスクサービスについてまとめています。
各社の特徴と料金について比較していますので、ご自身に合ったものがあるか、一度チェックしてみて下さいね。

【宅配野菜のサブスクについて】

悠

筋力をつけるのは筋トレだけど、健康維持・ダイエット・仕事でのパフォーマンス向上に重要なのは食事です。メンタルを正常に保つのも健康な体があっての事。食事こそが生活の質を底上げしてくれるのです。

コメント

  1. […] そもそも自炊をする時間も労力も無い、別の事に投資したいよ!という貴方。そんな貴方のお悩みを解決してくれるサービスについて、別記事でまとめています。管理栄養士監修で、栄養バランスを考慮した食事の宅配サービスです。各社サービスの特徴と料金を比較していますので、是非一度チェックしてみて下さいね。↓【サブスクで食事管理】 […]

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